阿德勒勇氣整理術

「任何人都會感到自卑，這是健康、而且能夠刺激努力與成長的正常心態。」p.38
只有察覺理想自我與現實自我兩者間的差距，期待自己「想要變得更好」、「應該能做得更好」時，才會產生焦躁，或「自己很沒用」的自卑等負面的情緒。p.38
現在無法整理的現狀，其實也是你自己決定的事情。p.40
無法整理的理由或許五花八門，但東西存在是不爭的事實，而東西之所以在那裡，也是你的選擇與決定。p.40
「我們之所以無法改變，是因為自己下定決心不要改變。」p.41
「目的」並不在過去，而在於未來。也就是說，我們要「關心未來的目的」，而不要「再以過去的原因」。即便過去或外在無法改變，也無法阻礙我們往目的前進。p.45
當你說：「我真的很想整理，但我很忙，沒有時間。」其實只是你在為「不想做」找推託之辭而已。p.49
情緒會配合你最主要的目的，不斷交替釋放出舒服與不舒服的感受。我們要學習善用情緒，而不是被情緒推動、受它支配。p.51
我們不需勉強壓抑理性，只重視興奮、期待等「感性」；相反地，也不能只重視能否用得到、有利還是有弊等「理性」。p.62
不要只在乎「沒有做到」的事情，而要把焦點放在「已經做到」的事情上。p.72
即是做得不完美，也要肯定自己的努力。p.72
不要在乎「整理的結果」，而是重視「努力的過程」。p.72
無論覺得「舒服」還是「不舒服」，都不要予以否定，要完全接納自己的情緒。p.72
「寬敞的地面就是富足的象徵，所以飯店的地板上都沒有擺任何東西。」p.120
不適合自己的整理方式，當然會恢復原狀，再度變亂。p.121
哪些東西該丟或該留？想用什麼樣的收納方法？這些全部都由自己決定即可。雖然妳可以參考書上整理大人的絕招或巧思，但如果完全照單全收，反而會導致反效果。p.122
如果還不知道決定好的位置與收納法是否適合自己，或是物品拿出來之後無法妥善收好，就代表物品正在對你傳遞「請你再用不同的收納方法試試看！」的訊息。p.123
設定空間歸零的時間，讓所有東西一次物歸原處。p.128
以我自己為例，我是固定將收拾的時間集中在晚上睡覺前。我會在睡前將當天使用過、尚未歸位的東西，不假思索憑直覺就放回原處。不管當天家裡有多凌亂，收拾完畢也只需要五到十分鐘。如果除了放回原位之外，還能將整體外觀維持得整齊一點，那就更完美了。這樣，就能完成一天的「歸零（收拾）」。p.129
如果你能夠將每天讓自己覺得最輕鬆的整理時段固定下來，不論是晚上睡覺前、晚餐前或早餐後都可以。一旦決定「這十分鐘時整理時間」，就能從「隨時都得維持整齊」的備戰狀態中解放，不用一整天都掛記著「得馬上整理才行」，因為「晚一點再整理就好了」。p.130
整理這件事貴在持之以恆，而非速效。 p.131
亂七八糟就是你積極生活與行動的證明。而且被拿出來的物品，代表你要做某件事，那是能幫助你採取行動的重要工具。p.140
我們完全不需要請迫自己持續保持一定程度的「整潔」，請容許自己能有小小的混亂。p.140
丟東西就代表你從過去的自己「畢業」。p.156
丟東西既不是浪費糟蹋的行為，也不是把物品視為垃圾廢物，而是讓你自己「從物品畢業」！這與阿德勒整理術有著異曲同工之妙，目的都是在讓你從不舒服的物品「畢業」，只留下「舒服」物品，讓你能過更積極的人生。p.157
整理就是一種能驅使人產生「採取行動」的動力。p.158
失敗在阿德勒心理學中，是你曾經進行過挑戰的證明，將會成為日後成功的基礎。p.160
像是整理桌面、把書放回書架上、丟垃圾等簡單的動作，可以刺激大腦產生興奮感，以及幫大腦累積小小的成功經驗，帶來暢快感。p.185
整理對我而言，就是「排除卡在思緒中的狀態」，或「清理手邊的障礙」。p.186
「把電視櫃上的文件放回抽屜」，像這樣，從決定一處隨時能保持乾淨的地方做起。p.187
不論是辦公桌、床頭櫃，或是廚房流理台的周圍，請選出一處無論多忙、多累，都要每天整理乾淨的地方。因為只有一個地方，不會花費太多時間，你應該輕鬆就能做到吧！如果是每天都看得見的小地方，效果會更好。這個地方對你來說，就是「心的歸屬」。p.187
阿德勒曾經說過：「要改變個性，到死前的一、兩天都不算太晚。」p.199
我認為不需要拚命保持現狀，因為接受逐漸改變的自己，思考如何才能變得更好，必定能夠開創更美好的未來。p.200
覺得自己不夠好，就是想有所成長的證據。p.203
理想的家，是整合全家人想法後所打造的。p.224
獨居者的家，自己就是主角；但全家人的家，每個人都是主角。p.224
「請幫我」這句話彷彿承認自己是軟弱無能般，所以我記得自己需要很大的勇氣，才能把這句話說出口。但這種求援與示弱也代表著信任，讓我可以把自己最柔軟的部分向家人敞開，讓別人感覺自己的感受，也讓自己感受別人的感覺，進而讓家人之間的關係更親密。p.233