習慣對人的影響力非常大，而對於理智抉擇外的世界，我們也總是習慣順著情緒波動趨吉避凶。有鑑於此，我們應該培養一種完全對立的習慣，以便抗衡各種衝動。當表相看似難以捉摸，我們就要發揮訓練時學到的抗衡技術。
–愛比克泰德
當壞習慣蠢蠢欲動，請採取目的完全相反的惡應對方式，讓壞習慣不會繼續坐大。舉個例子，假設我們今天做事拖拖拉拉，請先不要鑽牛角尖或正面對抗拖延心態，應該先站起來走一走，讓大腦清空、重開機。或假設說了難聽傷人的話，與其馬上責怪自己，不如採取正面思考，想一想自己負面的評論有沒有可取之處。
總之，先跳到僵固習慣的對立面，再使用訓練中學到的抗衡技術，就能讓自己獲得進步動力了。