- 我肯定我存在於這個世界的「價值」；我相信，我不需要總是得做到什麼，或證明什麼，才代表自己是有價值的。就算我有一些缺點，或是我還做不到什麼，甚至我有時候會失敗 ⋯⋯ 但我都相信，這些事情，是因為我「沒做好」，而不是「我不好」。只要我好好努力，我相信我可以做得好，而我也不會因為這個失敗，就懷疑自己存在於世界的意義。p.101
- 「我的存在，就是我的價值所在，我並不需要費力去證明什麼，做到什麼。我的存在，就是有價值、有意義的。」也就是：對自己，完全的接納。p.101
- 因為對你而言，你的人生中，自己的情緒、感受不是最重要的；能獲得別人的肯定與愛，才是最重要的。只有這樣，你才覺得自己是有價值的。即使你知道自己或許是有一定的能力；但你的自我價值，卻總是取決於「別人是否可以肯定我的能力」，而不是「我能不能重視自己的感受」。如果你是這樣的人，看到這裡，會不會對於這個過度努力，時常覺得不安，要盡力證明自己是「有價值」的自己，覺得心疼呢？如果可以，好好的心疼自己，也好好的擁抱自己吧！p.105
- 我愛這樣的自己。p.106
- 只有我自己，可以定義我自己。當我能夠相信我自己夠好，我就不用總是必須，像這個世界證明什麼。我需要證明我夠好嗎？不，我不需要。因為我相信我夠好。p.106
- 如果是你最親近的人，也就是你自己，時常指責、挑剔、責備自己，那麼對自我價值的傷害，將會是多麼的深？尤其是：我們總是知道，說什麼話會最讓我們自己在意，最讓我們自己受傷。p.108
- 在這樣的過程中，他們會把失敗與犯錯看得非常嚴重，而慢慢變成了一個很容易自我責備、自我要求的完美主義者：永遠覺得自己做不夠，很難接受自己犯錯、自責過度 ⋯⋯ 因此可能自信不夠，自我懷疑。這些孩子，他們可能有很高的成就，因為自我要求高；但對於自己的看法，永遠覺得自己不夠好，對自己的信心與自我價值感，出乎意料的低。p.115
- 當「真實的自己」得以展現，自己的感受與想法可以被看見，被自我接納，你就會更有勇氣，讓別人看到這樣的你，而且更有機會，遇到願意接納、支持「真實的你」的人。那麼，你也更能肯定、相信；真實的我，是值得被重視的，也值得被愛的。p.123
- 這種「追求完美，不允許錯誤與失敗」的文化，也使得我們失去創新的勇氣與能力，我們很容易放棄夢想，只能遵循著被社會認可的路，一步一步走向別人為我們安排的目標。但事實上，犯錯是常有的事情，當我們能夠將「事情」與「自我」分開，我們才有能力更清楚真實自己的樣貌。即使我們能力很好，我們仍然可能犯錯；而犯錯或失敗，只是因為我做不好，並非我不好。p.131
- 「身為一個人，我們有感受，也有需求。我們應該要被尊重、被理解，而不是被『你應該』的教條壓抑，使得兩人互動時，只有一個人的聲音。」p.134
- 請試著問問自己：「我總是擔心自己對不起別人，但是，我對得起自己嗎？」那時，或許你才會看得到，深埋在你內心深處的委屈與傷痛。p.137
- 可能，你的能力越來越強，畢竟要滿足他人的需求，你需要具有一定解決問題的能力，但換句話說，你卻也會越來愈覺得自己不重要。P.139
- 在過往經驗中，那是讓你可以繼續生存下去的「生存策略」，但是，這個生存策略，或許已經造成你現在生活的困擾：你可能越來越沒有感覺，也感覺不到快樂與生存的意義。因此，開始調整你的生存策略，重新像孩子般的認識自己，認識這個世界。對於現在的你，就是意見非常重要的事情。p.144
- 「可是，我如果說了我的感受，對方可能會生氣、會討厭我 ⋯⋯」或者，你會擔心，因為你把你的感受說出來可能會使得當場的氣氛不是這麼和諧，甚至可能造成一些衝突。這些都是你想盡力避免的事情。一直以來，你都希望能夠維持氣氛和諧，希望讓別人心情愉快，因此，你習慣隱忍自己的感受，去盡力配合別人，順應別人的需求。這些感受，忍久了，你就忘了，而它也好像沒這麼重要了，甚至，好像就沒有了。慢慢地，你失去的，不只是你的感受，而是你這個人的「重要性」。p.151
- 為你自己的情緒負責，是一種很「有力」的自我聲明：「你或許可以使用很糟糕的態度對我，但是我不需要忍受，也不需要被影響。因為，你的情緒，是你的責任；而我的情緒，當然也是我自己的責任。」p.168
- 我可以為自己做主：我可以有這樣的感受，而不需要他人允許。我不用擔心我的感受是不是錯的；我也有權利，決定自己要怎麼做。我不滿足他人的需求，並沒有對不起誰；因為那本來就不是我的義務，因為我有選擇。當我想要滿足他人需求，或是不想，決定權都在我手上。不需要他人的同意或認同。因為我的人生目的與意義，不是為了滿足他人的需求。我尊重自己的感受，不是錯的，不用懷疑；我不需要他人決定我該如何感受，因為那是屬於我自己、身為人，應該被尊重的重要部分。p.169
- 什麼叫做「習慣性的罪惡感」？這種罪惡感，在你面對別人有所要求，而你自己的感覺與情緒跑出來，有點「不想答應」的時候，它就會出現。因為它的出現，又是這麼真實的情緒，會讓你以為「我真的做了不好的事情」。所以，因為這個罪惡感，你覺得不答應的你根本就是個「自私的傢伙」，於是，你可能就勉為其難地答應了。這種罪惡感，只是我們從小到大養成的一種「習慣」。一旦我們沒有符合別人期待，達成別人要求，還有，重視自己的感受的時候，它就會跑出來。也就是，當我們沒有把別人的感受需求放第一位時，對於某些人而言，就很容易跑出這種「習慣性的罪惡感」，讓自己以為：自己重視自我的感受是錯的。原本，「罪惡感」就是一種理他的情緒，因為有這個「罪惡感」，使得社會的道德秩序能夠有相當的維持，可以說，這是一種「被教導」而形成的感受。而「習慣性的罪惡感」，是一種被教導、訓練而成、太過利他的一種情緒。p.178
- 當別人說你「做得不夠、不好」時，這種「沒達到別人期待的感覺」，很容易召喚「習慣性的罪惡感」，讓你忍住自我懷疑、自我檢討、自責，卻忽略了對方的行為其實更不妥當，甚至根本不尊重你。p.180
- 「我總是擔心自己對不起別人，但是，我對得起自己嗎？」p.190
- 那你怎麼可能覺得自己重要？於是，你的自信、自我價值，客觀來說，或許你越來越「厲害」；但是在這過程中。可能反而越來越容易自我懷疑，沒有自信，或是，越來愈不喜歡你自己。然後，你越來愈空虛，越來愈「沒有快樂」，「沒有感覺」。p.196