- 但我們交出選擇能力時，某件事或某個人就會插手替我們做出選擇。p.55
- 我們經常把選擇想像成一樣東西。當選擇不是一樣東西。我們的選項可能是一樣東西，然而選擇卻是一個行動。p.55
- 威廉・詹姆斯曾寫道：「行使自由意志的第一個行動，應該是相信自由意志。」p.59
- 專準主義者明白，但我們交出選擇能力時，我們不僅賦予他人力量，同時也明確地允許他們替我們做選擇。p.60
- 事情越是快速忙亂，我們就越是需要排定思考的時間。事情越是喧囂擾攘，我們就越是需要打造能讓自己安靜省思和真正專注的時間。p.94
- 如果挪出一整週的空檔看似不可能或令人不知所措，還是有些方法能將少許的「思考週」放進每一天裡。我發現一個有用的練習，就是把每一天的前二十分鐘花在經典閱讀文學上（不是部落格、報紙，或最新的海灘小說）。這不僅能壓制我先前一起床就像查看電子郵件的傾向，還能使我集中心神。p.96
- 無論你能否投資一天兩小時、一年兩星期，甚至只是每天早上五分鐘，在忙碌的生活中創造一個逃離日常的空間是很重要的。p.96
- 不妨把日記想像成一個儲存裝置，它能備份我們不完美的大腦硬碟。就像有人跟我說過的，最容易斷掉的鉛筆都好過最強大的記憶力。p.103
- 玩是壓力的解毒劑，而這正是關鍵所在，因為壓力除了是生產力之敵，它其實也會關閉我們大腦中專司創造、好奇和探索的部位。你一定明白那種感覺：你覺得工作壓力很大，然後突然間一切開始接連出錯。你找不到鑰匙，更容易撞到東西，還把重要的報告忘在廚房的桌子上。近期的研究結果顯示，這是因為壓力會是大腦監控情感的部位（杏仁核）增加活動，並使負責認知功能的部位（海馬迴）減少活動——簡單講，結果就是我們的大腦足確實無法清晰地思考。p.111
- 想對世界作出貢獻，我們擁有的最佳資產就是我們自己。如果對自己投資得不夠，我指的是我們得身、心、靈，我們便會損害用來做出最高貢獻得必備工具。而人們——特別是雄心勃勃的成功人士——損害這項資產最常見的方式之一，就是讓自己睡眠不足。p.118
- 對 A 型人格而言，用力督促自己不難，把自己逼到極限反而容易！對樂於接受挑戰的人而言，真正的挑戰是不要那麼努力工作。p.118
- 儘管顯然有些人能用更少的睡眠時間活下去，但我發現他們只是習慣疲勞而已，他們早就忘了充分休息究竟是什麼滋味。p.120
- 非專準主義者之道，是將睡眠視為在已過度疲累、過度承諾、忙碌卻不見得有生產力的生活中的另一個負擔。專準主義者則將睡眠視為能讓自己更常做出高水準貢獻的必需品。p.120
- 「保護資產」能使他們在為日常生活忙碌時，為了不時之需而儲備精力、創意和解決問題能力——不想非專準主義者，他們永遠不知道會在何時何地被自己得疲勞所控制。p.120
- 專準主義者會為了明天能夠多做一些，而選擇現在少做一件事。是的，這就是取捨。但日積月累下來，小小的取捨也能產生大大的回報。p.120
- 你可以把它想成「百分之九十法則」，並將之應用在幾乎每一個決定或困境上。當你評估一個選項時，先為那個決定想出一個重要的標準，然後簡單地提那個選項在零到一百之間打分數。如果你給它的評價低於九十，就自動把評價歸零並加以否決。如此一來，你就能避免陷入猶豫不決的窘境。p.131
| 非專準主義者 認為： | 專準主義者 知道： |
|---|
| 少睡一小時等於多了一小時的生產 | 多睡一小時等於多了更有生產力的幾小時 |
| 失敗者才需要睡覺 | 績效優異者需要睡眠 |
| 睡眠是奢侈品 | 睡眠是優先選項 |
| 睡眠滋生怠惰 | 睡眠孕育創造力 |
| 睡眠讓你無法「全部都做」 | 睡眠能使心智做出最高程度的貢獻 |
- 當我們不清楚人生的真正目標時——換句話說，當我們對自己的目標、抱負和價值觀缺乏明確的判斷力時——我們就會編造出自己的社交競賽。我們會浪費時間和精力，試著讓自己比別人稱頭。我們過分重視不必要的事物，像是更好的車子、房子、Twitter 上的追蹤人數，或是我們在 Facebook 照片上看起來的樣子。也因此，我們忽略了真正不可或缺的活動，像是花時間陪伴心愛的人、滋養我們的心靈，或是照顧自己的健康等等。p.151
- 我們可以輕易地同時做兩件事情，像是：邊洗完邊聽收音機，邊吃飯邊聊天，邊清辦公桌上的雜物邊想著要去哪裡午餐，邊看電視邊發簡訊等。我們做不到的，是同時專注在兩件事情上。當我談到全神貫注時我談的不是一次只做一件事。我談的是一次只專注在一件事情上。多工本身不是專準主義之敵；假裝我們可以「一心多用」才是問題所在。p.261
- 在面對許多工作和義務，而你不知道該從何著手時，先停下來。做個深呼吸。沈浸在當下，並問自己這一秒最重要的是什麼，而不是明天或一小時後最重要的是什麼。如果你無法確定，就把爭奪你注意力的一切全列出來，然後劃掉所有現在不重要的事。p.262
- 把未來趕出頭腦，能讓你更充分地專注於「當下，何者為重」。
- 「小心貧瘠的忙碌人生」——蘇格拉底
- 身為專準主義者在這個向來有太多事情可忙的社會中，正是一種安靜的革命行動。p.274
- 達賴喇嘛：「人若活得簡單，知足必會到來。簡單對幸福而言極為重要。」
- 專準主義者的人生是毫無遺憾的人生。如果你已經正確地辨識出什麼才是真正要緊的事，如果你對它投入了時間和精力，那你就很難對自己所做的選擇感到後悔。你會變得以你選擇的人生為傲。p.280
- 無論你在人生中面臨什麼樣的決定、挑戰或重大轉折，只要問問自己：「什麼是必不可少的？」然後再排除其餘的一切就行了。p.280
- LinkedIn 執行長的人生哲學：FCS
- F (Fewer things done better)：少，但是更好
- C (Communicating the right information to the right people at the right time)：在對的時間相對的人傳達對的訊息
- S (speed and quality of decision making)：決策的速度和品質