理想的簡單生活

簡單，讓生活擺脫令人精力分散和緊張不安的偏見、拘束及壓力，為我們提供了許多問題的解決方法。p.7
但我也明白要隨時保持警惕之心：消費主義、身心兩方面的惰性、閱讀、交往和思考的結果，它表達了我的理想、信念，以及我所憧憬和努力時間的生活目標與方式。p.8
很多人終其一生被圍困在成噸的物品中，他們並不珍惜這些物品，也用不著他們，只因為他們無法決定該如何處理這些物品，但也從不考慮把他們送人、賣掉或扔掉。他們放不下過去、祖先和記憶，卻忘記現在，也想不到將來。p.17
有人說舊物是有靈魂的。但是，眷戀過去能以侵蝕未來作為代價嗎？應該讓現在陷入停頓嗎？p.19
極簡主義需要生活紀律和對細節的重視。盡可能地丟棄，不要讓物品和家具侵佔你的空間，然後把注意力轉移到別的事情上面。甚至丟棄的念頭，最後也將與你無關。你的決定將發自本能，你的穿著風格將更優雅，你的家將更舒適，你的日程將更充實。心靈變得澄澈，你講更智慧地看待生活。請學會柔和但堅定地丟棄。p.19
請問一問你自己：
- 是什麼讓我的生活變得複雜？
- 這值得嗎？
- 什麼時候我最幸福
- 自己擁有什麼比自己是什麼更重要嗎？
- 要滿足自己所需，我最少需要多少東西？p.20
用感覺豐富你的身體，用活力豐富你的心靈，用道德原則豐富你的精神，而不是用物品豐富你的生活。p.21
積聚是一種負擔，煩雜凌亂也是負擔。p.21
我們的頭腦像一個漸漸堆滿舊物的穀倉一樣，被塞得滿滿的，我們根本無法動彈，無法前進。然而，生活就是要向前走。雜亂對機會讓人無所適從、憂心忡忡和萎靡不振。p.22
除了幾件極好看且不可少的家具外，空蕩蕩的住宅，將成為你安寧的避風港。珍視它、打掃它、懷著敬意住在裡面，用住宅守護你最珍貴的財富——自己。p.24
舒適是一門藝術，除了舒適之外，一切形式上的裝飾都毫無意義。p.26
從心理學上來說，一個留有空間的房間，能讓光線和有各種影響力的物品來充滿它。極精簡的物品成了藝術品，存在的每一分鐘都凸顯出它的珍貴。p.26
沒有空白，就失去了美感；沒有寂靜無聲，音樂也不復存在。p.26
一個完美的角落、一本好書和一杯茶，就能帶來極緻的滿足。p.30
一間房間可以僅比一只行李箱稍大，裡面只有必不可少的物品，而不是裝滿了「有一天能用得著」的物品且一成不變的房間。p.31
我們應該隨著時代變遷而變化，適應新的概念和生活方式。p.31
只生活在過去或記憶中，就是忘記現在和關閉通往未來的大門。p.32
告別萎靡不振的日子、告別傷感歌曲和陰沈乏味的人。因為，這些死氣沈沈的壓力日積月累，將背負越來越多的錯誤價值觀及盲目的習慣和負擔，讓我們無法集中精力發覺自己的思想、心靈和想像力。p.41
為保持極簡的生活，無論多麼不起眼的物品，都應該兼具美觀與實用。p.43
物品容納我們的情緒，應該在我們使用的同時能帶來快樂。挑一挑，把醜陋和不合時宜的東西扔掉：它們像噪音污染和劣質食物一樣影響我們的幸福感。p.46
如果有些物品不能讓我們的生活真正愉悅，把它們長期留在身邊會讓我們無精打采、鬱悶沈重。p.47
人們在購物的時候，其實是在購買自己的一部分。p.50
給你的物品空間和尊敬，並發揮出你所擁有少量物品的最大作用。就算你在架上擺滿了小磁像，也無法增添客廳的優雅舒適，因為徒具裝飾作用的物品會造成靜止、固定和無生命的壓迫感。簡單樸素反而能激發想像力、創造力和變革力。小訣竅：如果一個空間的所有物品都是同一顏色，就會顯得沒那麼複雜，還會帶來視覺放鬆和秩序感。p.53
當你決定購買一件衣服時，要先確定它能跟你的其他五件衣服搭配。每次買衣服時都要貫徹這一信條。永遠不要因為「很划算」而買衣服。p.62
購買品質好的木衣架，把乾洗店附上的衣架和買衣服時送的衣架通通扔掉。只有這些形制一致的漂亮衣架（男裝衣架和女裝衣架要分開），才能讓你掛衣服的壁櫥顯得像個高級店舖，讓你每次換衣服時感到額外的小小滿足。木衣架互相碰擊的聲音，讓我感到愉悅。p.62
「旅行時帶很多行李的是窮人。」——英國諺語。p.63
「一日光陰比一座金山還寶貴。如果你憎惡死亡，就應該熱愛生命。」——吉田兼好。 p.69
每一天是唯一真正屬於我們的東西。我們的生命就是今天，不是昨天，也不是明天。p.69
最重要的不是擁有時間，而是不虛度光陰。p.70
不要掉入這樣的思想陷阱：如果現在不做你想做的事，以後就來不及了。你現在所做的一切，都是在為你未來要做的事情而準備。一切都是慢慢累積的結果。p.70
我們把太多時間用在對過去懊惱不已，對當下無動於衷，以及對未來惶惶不安上面。我們糟蹋了那麼多光陰 ⋯⋯p.71
沒有事務纏身，慵懶便顯得可貴。這個世界上我們要關係的事情太多，我們要學會擺脫纏身事物，重新發現悠閒時光。p.73
禪宗的關鍵在於，盡量輕鬆地僅做一件事。無論是聽音樂、閱讀，還是觀看風景，都要集中精力。如果活在當下，就不會感到疲倦：多數時候，人們煩心的是即將要做的事，而不是正在做的事。正因為如此，懶惰的人往往情緒低落。無所事事會減緩新陳代謝並降低血壓，這在今日已經得到證明。p.74
蒙田（Michel de Montaigne）說，當下的充實生活擁有豐富的儀式。當日復一日的壓力和需求壓得我們直不起腰來時，它能給我們慰藉。p.77
「我有自己的儀式，這是一種謹小慎微的場景，我的鋼筆、一張專用紙、一天中固定的時辰，周圍的東西一絲不苟，咖啡的溫度剛剛好 ⋯⋯」——多明尼克・羅蘭。p.78
適宜的時候做適宜的事情：
- 每天散步半小時
- 中午能抽出時間就午休一下，即使只是在辦公室小憩五分鐘
- 翻看一下你最喜歡的照片集。它展現了你如梭歲月的一個片段，那些塑造你、改變你、愛你的人和地方。看著照片，彷彿重新找到了自己
- 每天花十五分鐘進行一項對你而言非常重要的計畫（閱讀某個作者的書、籌備一次旅行、撰寫家譜等）
- 一次只做一件事
- 學會得體而堅定地拒絕別人
- 從容不迫地接聽電話
- 放慢生活節奏，減少工作量，拒絕加班，如果有可能請把工作改為兼職
- 改變一下常規（如果平常喝咖啡，這次就喝茶，下班回家時走另外一條路等）
- 別擁有太多東西
- 根據日曆安排家務
- 一次購足一個星期需要的東西
- 把辦公桌上積壓的文件一掃而空，只留下需要立即處理的文件。如果桌上永遠堆積一堆資料檔案，不斷提醒你還有哪些事情待做，這會造成緊張和不安
- 儘管回復郵件，完成工作不要留尾巴 p.81
金錢是一種力量：它們塑造了我們的生活，不管我們是否想要這種生活。血液在體平緩地流動，這說明我們身體健康；金錢在生活中自由地流通，這說明我們在經濟上是健康的。p.82
我們在無用的東西和短暫的快樂上浪費了太多錢。讓我們捉襟見肘的，不是深思熟慮的大筆投資，而是今天統統記不起來的小花費。所謂浪費，就是離開餐廳時肚子鼓脹、疲憊，還有一筆讓人快樂不起來的帳單。所謂浪費，就是想到一件自己做過的事就悔之不及，例如，買了件一洗就掉色縮水的套頭衫，或是讓人躺著不舒服的劣質床單。p.84
可以把錢分為兩部分。第一部份用於維持節約儉樸的生活，餘裕的第二部分用於實現「有錢人的夢想」。p.84
禪有一種理念，就是把所有財產（一件替換衣物、一只碗、一雙筷子、一把剃刀和一把指甲刀）放在一直匣子裡，始終掛在脖子上。少得可憐的隨身物品，是佛教僧侶對當前社會的無聲抗爭。努力接近他們的生活方式，是對消費社會中萌生的深刻不滿的積極回應。p.86
把床鋪疊得整整齊齊是對這個世界的某種防禦。對於瘟疫、死亡和所有在睡眠中糾纏我們的噩夢，我們都無能為力，但整齊的櫥櫃證明我們至少能夠把自己的小角落整理得井井有序。p.98
把做家務事當成快樂時刻。穿上合適做家務的衣服，放一段音樂，準備好好活動一下筋骨。不要使用太多中清潔用品，因為它們往往也是把家裡塞得滿滿的原因。只是用連三種產品（無論現在還是將來，漂白水都是最有效的產品），把它們放在容易拿去的地方。如果你的住家是兩層以上的房屋，請在每一層樓配備一套清潔用品，如此可以讓你不必費力地拿著它們上下樓。p.100
總之，要簡單化：p.102
- 絕不接受你不想要的物品
- 丟棄物品或者把物品送人時，不要有罪惡感
- 不要在浴室裡堆放索取來的化妝品試用品
- 假裝你的房子已因火災全毀，把你必須購買的物品重列一份清單
- 接著，把不打算再買的物品也列出來
- 給你最喜愛但從不使用的物品拍照留念，然後把它們清理一空
- 體驗一下你的需求，如果有遲疑，就放棄這種需求
- 把今年一次也沒用到的東西清理掉
- 牢記這句真言：「除了必不可少的，我一無所需。」
- 要領會「少即是多」的道理
- 把需要與慾望去分清楚
- 試試你能「堅持」多久不用一件你本以為不可缺少的東西
- 盡可能減少身外之物。
- 「整理」不是把東西重新擺放。
- 告訴自己，簡單化不是清理自己喜歡的東西，而是清理對我們的幸福無益的東西。
- 要明白沒有什麼是不能替換的。
- 決定你要保留的物品數量（湯匙、床單、鞋子等）。
- 為每件物品制定一個位置。
- 不要收集空盒子、袋子和瓶子。
- 最多只留兩件做家務時穿的衣服。
- 留出一個櫃子，分類存放重要檔案、文件資料、充電電池、收據、地圖、光碟等沒有固定存放位置的東西。
- 仔細審查每件物品：少一件物品意味著節省清潔一件物品的力氣。
- 不時問自己：「我為什麼要留著這個？」
- 盡量不留下可讓竊賊「借用」的東西。
- 不要受你過去評估錯誤而買些東西的束縛，清理掉就是改正錯誤
- 享受把你所擁有的東西列出清單的樂趣。
- 再列一張你已經清理掉的物品清單。有哪件丟掉的物品讓你後悔？
- 告訴自己，為了自己的幸福，你要把所有讓你不舒服的東西丟掉，哪怕是有感情的物品。
- 如果有更好的東西來替換還不錯的東西，絕不要猶豫。你會滿意的。
- 不要接受次等的選項。身邊的每件物品越接近完美，你就越能獲得平靜。
- 口袋裡有錢的時候才買東西。
- 不時改變能保持住宅的生命力。
- 信任那些表現出優秀品質的經典物品。
- 用一勞永逸的方法進行整理——清理一空。
- 減少自己的活動。
- 保證新增添的物品更小更輕、佔用更少的空間。
- 拒絕沒什麼用處的小玩意兒。
身體狀況欠佳得不到最好的保養，就不可能無拘無束。p.120
在西方，紀律規範意味著痛苦、努力和忍耐；在亞洲，它則被理解為有益於身體、心智和精神。p.149
在學習新技能過程中，模仿非常重要。總有一天能模仿得惟妙惟肖。先達到「形似」，才能「創作」，到那時才能做回自己。p.149
「所謂完美，不是成就出色的事業，而是出色地完成平凡的事情。」——日本格言 p.150
「最嚴重的疾病就是藐視自己的身體。」——蒙田。p.154
飲食，不僅只是吃飯的行為而已，還包括了準備佳餚、呈上菜品、接待賓客 ⋯⋯ 以及滋養心靈。享受洗菜、切菜和蒸煮的樂趣 ⋯⋯ 選擇你的基本炊具，保持你的廚房纖塵不染，並發揮你在料理上的想像力。p.161
禁食的目的在於 ⋯⋯p.170
- 減肥（禁食無疑是見效最快的方法）
- 改善身心狀態
- 呼吸新鮮空氣，讓自己感覺更加年輕
- 讓身體器官休養生息
- 清潔身體器官
- 提高消化能力
- 改善氣色
- 讓自己更加美麗動人
- 改善從口中吐出的氣息
- 活躍腦細胞
- 改善飲食習慣
- 增強自制力
- 延緩衰老
- 讓膽固醇水準正常化
- 治療失眠和心理壓力
- 讓生活更加充實
- 教給身體只需要消耗必需之物的道理
飢餓的程度 p.174
- 餓過頭（要避免這種情況，因為到了這種程度你會飢不擇食）
- 超餓，會令你狼吞虎嚥
- 很餓，這時應該立即進食
- 適當的飢餓感，也就是正常情況下，但還可以再堅持一下
- 有點餓，但不是真正的飢餓
- 飽足感，進食後的放鬆狀態
- 過飽略有不適，有很濃的睡意
- 非常不適的飽足感，胃部不舒服
- 胃部脹痛
塞內卡還致信盧西利厄斯說：「我的所作所為之所以皆出於個人興趣，乃是因為我對自己的興趣先於一切。」p.199
情緒波動、緊張不安、精神低落是有害的。叛逆、恐懼、嫉妒、沮喪、憎惡、怨恨等情緒，是在精神和身體上的自毀。負面思維阻礙大腦，讓愛和幸福無法在腦中自由通行。p.201
氣色、傷疤、表情皺紋等等，我們的快樂、痛苦和壓力都映照在面容和相貌上，一切都一目了然。完全不了解自己，只知渾渾噩噩地度日，會惡化和毀掉我們。思維決定了我們的生活。我們的思維是由波動組成，是一種為實現賦予意義，並開啟各種機會大門的力量。p.204
隨著年歲的增長，心智日益被堵塞，就像一個堆滿被遺忘雜物的老閣樓，我們根本沒有意識到思維時一刻也不停地進行著。我們如何度過時光？我們有什麼雄心壯志？我們為之奮鬥的事情究竟有沒有意義？p.206
真正的自尊源於對自我的控制，這是一條通往自由之路。我們應該透過鍛鍊加強自己的忍耐力，忍耐的技能類似於肌肉，越鍛鍊越堅韌。精神是創造的媒介。當我們切破手指時，生活會原諒我們：新細胞生長出來，癒合了傷口。思維也是如此。每當你開始感到擔憂、失落、孤獨、沮喪，心中充滿了怨恨、消極或憤怒時，拿起一本有趣的書，穿上一套煥然一新的衣服，盡你所能讓周圍的環境變得更加令人愉悅：鮮花、音樂、燃香或香味蠟燭。你還可以做做瑜伽或體操動作，寫寫日記，泡個澡或者出門散散步。最重要的事，要阻止源源不斷的思緒，直到新能量取代了舊能量。p.209
負面思考不需要被分析、解剖和研究，這樣做只會把這些思維進一步發散。不要讓無法原諒的積恨舊傷不斷侵蝕毒害你的生活，把往日歲月的無益碎片隨手丟棄，只保留美好回憶。p.210
每天生活都要重新開始，你就是今天的這個自己，不要再念念不忘昨天的你。如果願意，每個人都擁有煥然一新的無限可能，阻礙我們發覺這種能力的，是我們在心理上對過去的眷戀（這是一種惡性循環）。我們唯一需要的是現在擁有的能量。p.210
當我們糾纏在某個問題或令我們生氣的事情上時，會忘記生活中的美好和各種可能性，只看到缺陷、不公平，這時造成我們不幸、悲觀和憂愁的緣由。p.210
思維和行動上的消極負面對我們造成的害處，相當於不健康的飲食、吸菸和睡眠不足。悲觀失望是由於願望沒有實現，擔心憂慮是因為未來無法確定，而消極負面情緒則是因為我們缺乏能量和信心。p.211
不要對過去的事情糾纏不放，要全身心投入到現在能做的事情上。舉個例子來說，一早起來問一問自己想擁有這樣的一天。盡量提醒自己生活中有哪些美好愉快的事物，悲觀的人總是消極處事。思考方式越有建設性，就越有朝提升自己的方向前進的動力。p.212
養成在睡覺前回顧一天中愉快事情的習慣：一次散步、一頓美味飲食、一次友好約會等，這些都是你的財富。並將這些事情記在記事本裡，它們將在今後提醒你生活裡有哪些快樂。許一個願望並要求你的潛意識作出回應，回顧你的思緒並告訴自己睡一個好覺。夢能夠為我們的某些問題找到答案，只要我們在睡覺之前向它們提出問題。p.212
在冥想中，一切模糊不明，一切對他者的依賴，和一切執著，都消失殆盡。可以感覺到一種極端的自由：這是通往快樂的最簡單快捷途徑。讓事物按著各自的軌跡自由發展，好似與你全不相干。過一段時間，你將感到強烈的超脫感。p.216
「不再擁有期待，自我獲得解放。在拋棄一切的同時，我似乎也拋棄了自己。甚至肉身的沈重也不復存在。我感覺到我不擁有任何東西，甚至不擁有我自己，亦不被任何東西所擁有。整個世界像我的精神一樣透明和無絲毫阻礙。」——艾倫・瓦茲 p.218
跟無意義的朋友斷交，刪去對你沒有任何支持幫助的聯絡人。在愛情上不要成為異性的附庸。p.223
不懂得寬容了體諒的人，可能會阻止我們進步。要逐漸但堅決地減少他們在生活中的重要性。對於你不喜歡的人，不要花任何一分一秒的時間去想他們。p.224
不要再不舒服的情況下委曲求全，也不要要求別人過多的真誠。不要為了拉近跟某個人的關係，而向他毫無隱藏地袒露心曲。不必要把整個世界及其規則都帶到自己家裡來，在這個世界裡必須時刻考慮到別人的需要，也不得不把自己隱藏在我們被迫戴上的各種面具後面。p.224
如果學會與自己和別人的不完美和諧共處，我們將快樂得多。p.224
「一個自由的人就是能夠不假任何藉口就拒絕晚餐邀請的人。」——儒勒・勒納爾 p.225
當你為了別人而損害自己的夢想和價值觀時，你就失去了一點點自我和一點點力量。越是連累到真實的自己，就越是喪失自我。p.226
在接受別人餽贈時，不要感到侷促不安。如果在心底裡明白自己不會濫用別人的一番好意，那就爽快地接受別人的餽贈。p.226
若不想要傷和氣，就要盡一切代價避免與朋友有金錢往來，不要跟他們提及自己的麻煩。p.227
你能給他們的唯一有價值的東西，是自制和休養：冷靜、投入、傾聽和仁慈。p.227
「我們天生兩隻耳朵一張嘴，所以要多多聽話少說話。」——中國諺語。p.227
與其執著在別人的缺點上，不如多關注你自己的缺點。與其想著別人的壞處和不幸，不如想像更美好的事情，如大自然的秘密、真實的歷史，或者鄉村居住的生活——鄉村的美景、安寧和舒適，總能讓人感到愉快。應該用這些東西取代好奇心。p.230
寬恕並不意味著逆來順受，而是拒絕讓逆境腐蝕我們的生活。p.233
不管出於什麼原因，都不要試圖改變別人，這只會讓你的生活變得複雜。這樣做會虛耗你的能量，讓你感到無力和失望。別再用言語解釋，而是讓別人主動尋思你平靜和幸福的秘密。影響他們的唯一方法，是用行動讓他們產生接受你的生活方式、態度和觀點的念頭，每個人都試圖模仿那些洋溢著幸福感的人。p.234
獨自生活是一門需要學習和完善的藝術，有很多事情，我們只有在寂靜孤獨中才能實現——冥想、閱讀、夢想、想像、創造、自我保養 ⋯⋯p.238
學會一個人的快樂：烹飪、園藝、收穫、修飾美容自己的身體、居室和思維 ⋯⋯ 偶爾在小旅館度過一夜、帶本小說去一家灑滿眼光的咖啡館、到水邊去野餐。以後你就能加倍珍惜與他人的相處，並向它們展現一個更加豐富的你。孤獨讓生活變得如此充實！p.238
重要的不是發生了什麼事情，而是我們怎麼應對事情。不要在腦中始終想著你不希望發生的事情，你應該打從心裡「知道」你將取得成功，而不是僅僅希望成功。對問題進行研究，要求你的潛意識找到解決方案，相信事情將獲得最好的解決。p.241
在一生中，我們身上沒有任何東西是恆常不變的。願改變，證明我們還沒有僵化，還沒有變老。停止改變，意味著走向死亡。p.243
生活的幸福在於我們如何過濾和解釋現實。p.246
長期的諾言很難遵守（節食、不怨天尤人、鍛鍊身體等），「一天」的承諾則很容易兌現。你還可以嚐試一下「一小時的承諾」，做你最害怕和最討厭的事情，比如一小時的健身、熨燙衣服、寫公文式信件 ⋯⋯ 不要在意別人對你的看法，即使這種行為顯得幼稚，它也是頗具效果的。同時利用一些時機專為自己做一些事情，例如花一刻鐘時間（不要超過這個時間）專心實現一個計畫，不知不覺間，這件事情就會漸漸有了眉目（學習一門外語、記住一段爵士舞步、為家用收據分類 ⋯⋯）全神貫注的一刻鐘勝過魂不守舍的一小時。p.246
我們閱讀的一切都成為自己意識的一部分。大多數書面的東西都基於某個人的個人觀察，因此我們能夠用一個下午的時間收穫別人歷盡一生的觀察、勞作、研究、磨難、經驗等，所獲得的勞動果實。p.249
文字是用來解釋思想的，吸收了思想之後，文字就沒用了。但為了更好認識自我，只是應該先於思想。p.249
為了擺脫我們的思緒，首先要把他們清楚表達出來，便於以後將之清除。書寫是學習認識自己和聆聽心聲的一種有用方法。然而，一旦你對某個想法有了堅定的信念，就把你寫的東西全部銷毀，只留下對於這個想法的印象。只保留對美好事物的筆記，如此一來，在陰鬱的時期你將能看到所有的財富、成就和快樂，這些東西證明你曾經擁有充實是時光 ⋯⋯ 未來將重現這些時光。p.252
寫作是與精神建立關係，它同時激發理解力、直覺和想像力。p.252
憤怒時寫作，這是讓你與面前的問題保持一定距離的最好方法。就好像它們在某個地方，不再是你的麻煩。寫作是最好的催眠，把心緒傾斜於筆端，你將感到心中一片寧靜。p.252
擁有極少的人不是窮人，慾望太多的人次才是窮人。p.261
應時常剝奪自己的奢侈，當有一天命運然我們一無所有，我們便不會感到不幸。p.261
各種思想會積聚或耗費能量，因此你要放棄一切價值判斷，不要抱住某些事物和事情不放，生活在矛盾糾結中浪費力氣並產生痛苦。p.267
把所有讓你快樂的事物列出一張清單，每天努力完成至少一項。園藝、廚藝、閒步，一邊喝茶一邊吃幾片吐司，做一些你日後能欣賞的工作（夾心餅乾、花園、整理得完美無缺的壁櫥 ⋯⋯）。p.276
很多日常的小活動都能成為幸福泉源：寫信、計畫一次朋友聚餐、整理櫥櫃 ⋯⋯p.276
如果你對未來還有夢想，這說明你還相信自己。我們只要活著，就擁有選擇。p.276
「最重要的不是活著，而是活出美好。」——柏拉圖。p.278
活著唯一的方式，是欣賞生活。p.279
一步一個腳印，不要望得太遠，也不要回頭。畢竟，生命不是吃喝睡覺和虛度時日，每個人都應該追求自我的存在。我們不斷追問生命的意義，而後才發現答案並非言語所能表達，而是存在於我們忘記這些問題的時候。p.279