- 無論是音樂、運動、西洋棋或其他領域，成效最佳的聯繫方式都有些共同原則。p.48
- 任何領域裡最有效、最有用的練習方式都是藉由掌控大腦與身體的適應力，一步步創造出之前不可能擁有的能力。p.48
- 目標練習法由定義明確的目標。p.54
- 目標練習法說穿了就是利用積沙成塔的方式達到長程目標。p.55
- 目標練習法講求專注。p.55
- 目標練習法需要意見回饋。p.56
- 目標練習法要求跨出舒適圈。p.57
- 任何練習都有這條基本鐵律：不走出舒適圈，就不可能進步。p.57
- 克服障礙之道不在於「更加努力」，而是「嘗試新方法」，也就是技術層面的問題。p.59
- 人類身體的不可思議，不僅是身體肌肉，還包括心、肺、循環系統、能量儲存等許多牽涉到體能與耐力的層面。就算真有極限，也沒有跡象顯示我們已經到達極限了。p.76
- 身體的某個系統——例如某些肌肉或心血管系統——飽受負荷到無法維持恆定性，身體便會有所改變，以重建恆定性。p.81
- 這就是為什麼要待在舒適圈外面：你必須不斷挑戰極限，好讓身體一直發生代償性變化，但若把自己逼得離舒適圈太遠，又可能造成傷害，反而導致退步。p.82
- 大腦和身體一樣，在被逼出舒適圈，但不是離開太遠時，改變最快。p.83
- 規律的訓練使得大腦中被訓練刺激的部位出現變化，大腦因為這些刺激重塑自己，好提升能力來配合訓練需求。p.87
- 訓練得來的認知和身體上的改變需要努力維持，一旦停止練習，便會逐漸消失。p.88
- 多數人不具備這些非凡身體技能並非因為沒有能力，而是因為滿足於恆定性的安穩，不想費工夫離開舒適圈，抱著「夠好了」的念頭過日子。p.89
- 傳統學習法和有目標的練習或刻意練習有個關鍵差異：傳統學習法的設計不是要挑戰恆定性。不管有意或無意，這種方法假設學習關乎發揮固有潛能，你可以在不離開舒適圈太遠的情況下發展出某種技能或能力。p.90
- 刻意練習的目標卻不僅是發揮潛能，還要打造潛能，做到以前做不到的事。於是，恆定性遭受挑戰，你得離開舒適圈，迫使大腦或身體去適應。p.90
- 心智表徵的一項重要特色是「領域限定性」，也就是只適用於正在培養的技能。p.104
- 心智表徵人人都有，也都在使用，頂尖專家和一般人的分野在於心智表徵的質與量不同。p.106
- 在某個主題上投注的心力越多，心智表徵就越精細，理解、消化新資訊的能力也越強。p.112
- 沒有學生因為熱愛練習而需要比同儕少的動機，這些學生之所以有動力專心一致地努力練習，是因為他們知道唯有如此才能進步。p.138
- 刻意練習具有下列特色：p.144
- 刻意練習培養的技能已經有其他人知道該怎麼做，也已建立成效頗佳的訓練技巧
- 刻意練習只在跨出舒適圈後才能奏效，需要學生不斷嘗試去突破現階段的技能水準
- 刻意練習必須有定義清楚明確的目標，且往往涉及改進想要達到的表現的某個面向，而不能只設定模糊的整體改善目標
- 刻意練習是「刻意」進行的，也就是必須全神貫注，有意識地行動
- 刻意練習包含意見回饋，並根據該回饋調整努力方向
- 刻意練習既能產生有效的心智表徵，也仰賴心智表徵的運作
- 刻意練習幾乎等於加強或調整先前習得的技能，必須著重該技能的特定面向，努力改善；而隨著時間過去，這一步一步的改善最終會打造出專家級表現
- 任何人都可能進步，不過得用對方法。p.169
- 刻意練習適合任何懷抱夢想的人。p.195
- 老師的重要任務之一，是協助學生發展個人的心智表徵，才能針對表現自我監控和修正。p.198
- 開始分心或覺得輕鬆好玩時，大概就代表沒有進步。p.200
- 剛開始學著專注於練習的人無法維持數小時的注意力，因此一開始必須將練習時間設定得比較短，然後逐漸拉長。p.203
- 專注與投入至關重要，所以每回的訓練時間較短、但目標較清楚，時更快速培養出新技能的最佳方法。p.203
- 有目標的練習或刻意練習的一項特色，在於挑戰做不到的事（這會讓你離開舒適圈），並且反覆練習，聚焦於自己的作法、自己的弱點，以及如何改善。p.206
- 漫不經心地重複同一件事毫無助益，重複的目的在發現自己的弱點，病聚焦於加強弱點，嘗試以不同方式改善，直到找出最佳策略為止。p.208
- 想在沒有老師的情況下有效練習一項技能，建議記住三個重點：專注投入、意見回饋、解決問題。p.209
- 意志力是一種非常受情境影響的特質，人們往往發現在某些領域比較容易鞭策自己，其他領域則不。p.218