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- 我們最終仍然只能回到自己的念頭裡面、自己的身體裡面，和自己過這長長的一生。誰也不能拯救誰。P.52
- 我慢慢知道，你能夠直接地提起死亡，和他們去討論死亡；你能夠直接地去詢問他們對死亡的感受，他們自殺的念頭、自殺的計畫；你在他們生命的那個時刻，能夠坐在一旁傾聽，跟他們待在一起，這對於他們，是多麼重要。p.55
- 我聽到、見到許許多多從死亡邊緣走回來的人們談起，説這曾經是他們生命裡的一個狀態。而和任何一個積極的生命狀態一樣，它一樣值得我們，尊重對待。p.56
- 朋友說，最大的限制，能給人帶來最大的創造力。p.61
- 加拿大卡爾加里大學的皮爾斯·斯蒂爾教授曾提出了一個著名的「拖延公式」：
U = E · V / I · D，戰勝拖延 = 信心 x 價值 / 衝動 x 回報延遲。p.63 - 拖延，從本質上來講，就是你無法在願意付出的代價，和你獲得之間，做出選擇。p.63
- 對於你不想做的事情，你有排山倒海的理由拖延它；對於重要的事情，沒有困難創造困難你也在所不辭。p.64
- 從表面上看，拖延的時候我們完全沒有做正事，我們賞花、摸狗、吃薯條、刷微博，做著一切和是正事不相關的事情。可是其實你並非什麼都沒有做，你的潛意識一直在處理相關資訊。你一邊享受「偷來」的喜悅，一邊不斷地為自己尚未做的事情感到焦慮。p.64
- 這是生活的本來面貌，需要面對低落、孤獨、易於，甚至對整個世界生出的敵意。你其實一點兒也不孤單，這是每個人都要做的功課。p.78
- 那究竟什麼是「強迫症」呢？美國精神分析協會的診斷標準是：
- 你有揮之不去的，讓你很焦慮的念頭
- 你有大量的、重複的、無意義的、跟解決實際問題無關的行為
- 你知道這些念頭是自己的，而非別人強加於你的
- 你一點兒也不享受這個過程，你很痛苦
- 你每天花費在這些無意義行為上的時間超過一個小時，持續時間超過兩週
- 廣場恐慌症（Agoraphobia）p.94
- 「我會一次又一次地失敗，知道成功為止。」我特別喜歡這句話。這幾乎重新治療了我的「完美主義」所帶來的束縛。事情永遠會超出你的預期，你永遠都站在可能失敗的懸崖邊上，但是沒關係，失敗是在我們預期之中的常態，我們甚至還可以在失敗之中大聲取笑彼此，然後爬起來重新開始。你還有無數的機會去為之努力，直到成功為止。p.110
- 如果你去學習心理治療，就會明白每一個治療流派都有自己的哲學思想，它們大多承認每個人內心的孤獨感。因為孤獨，人去尋找關係，渴望在關係裡面認識自己，確認自己的存在。每個別人都是自己的映射，你從別人、從關係裡面，幾乎只能看拿到自己，看到自己想要看到的東西。p.146
- 心理諮詢師提供一個安全私密的關係，幫人們面對內心的黑暗，移除成長的障礙，在暗處看見光芒，是一個人成為他自己。p.146
- 赫爾曼·黑塞《獲得教養的途徑》說：「真正的修養不追求任何具體的目的，一如所有為了自我完善而做出的努力，本身便有意義。p.148
- 「共情」（也作同理心），是所有心理諮詢師在成長過程裡面，要經過大量的訓練，才慢慢能夠努力去做的一件事情。p.153
- 我們無法改變痛苦，卻可以增強愛自己的能力。p.155
- 口譯也是件有趣的事情——它看起來機械、單調、重複，而做起來卻是門藝術，而且富有感情。因為你需要和說話的人共情、磨合，然後將他的話用你的語言不著痕跡地表達出來。有意思的是翻譯甚至有時候不關乎精準，卻關乎情感。從前聽一個年長的翻譯講，翻譯這個職業不光鮮，也需忍耐。它最好的工作結果是沒有人留心到翻譯的存在，因你需將焦點轉向場內的主角。若人們在演講結束後，記住的是翻譯的個性，那這便成了翻譯的一場表演，而脫離了演講本身。p.157
- 如果覺得自己沒有能力改變家人，或者他們並沒有理解你的願望，又或者他們根本沒有能力理解，那就在這段時間盡可能地遠離這個環境，多給自己創造安全的情感環境。尋求讓你感受安全的人，包括尋求專業的心理諮詢師的幫助。健康的愛當然滋養人，但有的時候，在親密的環境裡面，「愛」會傷人。p.175
- 曾有科學家說過，人強烈的情緒只有20%～30%是由現實引發的，70%～80%都是來自「舊傷」。那些事件，不過是你情緒的導火索而已。p.184
- 我們大腦中有一些神經元，叫做鏡像神經元。它們能夠使我們在看到別人行為的時候，就如同自己在進行這一行為一樣，進而體會到對方的感受。也正是由於這種與生俱來的能力，使得我們能夠彼此共情，相互理解。p.188
- 一個好的心理治療師，甚至是一個好的朋友，會陪伴你發現、探索你內心的一切。他會小心翼翼地、慢慢地幫你睜開你的眼睛，帶你碰觸你的內在。他也許會在安全的時候，告訴你他所看到的和他的感受；但是他堅定地知道：你的眼睛所見，你的內心感受，你對自己生活的詮釋，才能讓一切治療的發生變成可能。p.210