感恩日記 | re:wind

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問題不在事物本身，而在於如何面對它們。我們可以被動地等待奇蹟發生——仍然會有不如意地時候；或者我們可以接受任何已發生的事，並試著對它們多一點感激。p.31
當我們往大處看時，我們會覺得感恩，但在日常生活中，我們往往在這些煩人的細節中迷失自我。p.31
但美好的事發生時，我們多半會感到驚喜，但那些片刻時脆弱的，很快就會消逝；然而感恩不必仰賴特殊事件，它是永續的，不受變異或逆境的影響。p.31
人不一定要在生命中發生美好的事才會感恩，相反的，感恩的人會重新架構他們的遭遇。p.31
生命中的不同時刻都能給你不同的理由去感恩，你要在擁有它時好好把握它的天賦。p.31
道謝是一種禮貌，但對於我們最親愛的人，它卻不那麼普及。p.33
當你期待擁有一切時，你就很難對任何事心存感激。p.34
真正得到利益的是表達感激的人。p.39
要即時感恩，因為你永遠不知道它會在什麼時候粉碎。p.41
第一步是每天至少找個理由說一次謝謝；第二步，把焦點放在正面思考，不要針對問題事項；第三步是告訴你的配偶，為什麼你感激他。p.46
心存感激能使表達感激的人立即得到好處。p.47
愛比特泰德（Epictetus）說：「過正確的人生，關鍵是要了解我們只有支配自己和自己的反應的能力。人不是被事件本身，而是被他們自己看待事情的觀點說束縛。」p.52
當你期待擁有一切時，你就很難對任何事心存感激。p.53
透過建立一種正面的心情，就會強化腦神經迴路，繼而產生更正面的感覺。你可以把感恩視為一種修心的練習，這是正面心態的前行準備。p.53
欣賞我們的孩子真實的一面是理所當然的，但想不到許多父母都做不到。不管什麼年齡的孩子都希望得到他們父母的肯定，讓他們得到肯定是個天大的禮物。p.56
「喜歡控制的家長越是要為孩子構築多采多姿、有成就感的生活，要求他們上大學，孩子就越容易喪失他們的真性情和他們真正想要的東西。」p.60
有個名叫愛瑪的少女很能體會這種心情。她剛從麻薩諸塞州西部一所大學畢業，在一家電影公司實習期間，她的父母幫她付房租。「我覺得很彆扭，任何感恩都讓人窒息，因為不得不仰賴他們而感到內疚與懊惱。我的感受是內疚多過感恩。」p.61
沒有能力抗拒期盼完全自我以來的迷思，生命中不可能得到真正的快樂。除非我們能培養開放的心胸，接受他人的協助，並為這些協助表達感激，我們不可能得到美好的人生。p.75
身為家長，我們可以感激，也可以教導孩子感激。協助孩子重新架構他們的經驗，讓他們了解這個更寬廣的世界是上天的恩賜。p.75
約翰・拉斯金（John Ruskin）說：「沒有壞天氣這回事，只有不同類型的好天氣。」p.77
無論你冷得發抖，或太熱、太睏或太清醒 ⋯⋯ 都不要讓它影響你去做對的事。p.78
希臘哲學家伊比鳩魯（Epicurus）說：「不要因為渴望得到你沒有的東西而破壞你眼前擁有的一切。切記你現在擁有的都是你一度只能期盼的東西。」p.83
看清別人如何對你的生命做出貢獻，能讓你深深感受到我們是如何互相連結。p.90
使我感到快樂的不是事件，而是我選擇看待它們的心態。p.91
許多人都喜歡以抱怨來宣洩鬱悶，但這樣做卻會影響情緒。老是說你悲慘，你就會漸漸相信你真的悲慘。p.93
當你早晨醒來，想想你能呼吸、能思考、能享受、能愛——這是多麼寶貴的生之特權。p.93
不能安於少量的人不會得到滿足。p.93
心理學家談到「原賦效應」（Endowment Effect），意思是一旦擁有某個東西，你會認為它是最好的。p.102
「無目標式感恩」（Untargeted Gratitude）——一種和宇宙的連結，以及對生命感受到的喜悅。p.103
當你獨自開車前往四周是一大片柏油路的大商場時，你可能不會非常感激。當你感覺孤立是，你不會認為生命是美好的；但是當你跟朋友或家人一起親近大自然時，你會感激宇宙提供如此美麗的自然景致。能引發感恩的時間雖然因人而異，但幾乎都離不開心靈體驗的品項。你無法在購物商場買到對宇宙的感恩。p.104
我認識一個科技業人士擁有「舊金山四十九人隊」的季賽門票，他形容美式足球季賽的星期日是「我感激我活著的日子」。他不在乎一整週的辛勤工作，但是當他坐在李維球場（Levi’s Stadium）——沒有穿著規定——四十碼的看台上大聲嘶吼時，他快樂得簡直如上青天。「我沒有勞力士金錶，但我有我的美式足球賽。」p.105
諾別爾獎得主行為經濟學家丹尼爾・康納曼說過，很難說什麼東西是我們快樂，因為我們有兩個不同的取悅面向——經驗的我和記憶的我。經驗的我活在想在，接受一天八萬六千四百秒中所發生的一切。記憶的我是說故事的人，講過著的一小部分經驗編織成記憶，成為現在的我們。p.106
羅馬哲學家塞尼加（Seneca）說：「過去難以忍受的事將成為甜蜜的回憶。p.106
貝勒大學（Baylor University）心理學與神經學系的研究人員在一項研究中，發現東西與感恩的方面關係。他們的結論是，「唯物主義始終離不開低度的生活滿足感」。人不該試圖以珠寶、華服與汽車來填補心靈空虛，最好是以感恩來驅趕空虛。更好的是，會感激的人比較不會渴望物質享受，而物質品最終仍無法增強總體的幸福感。p.112
我們從未想過，我們有部分財富至少來自一點運氣——為此我們應該心存感激。我們不都應該在如意的時候抱持感激之心，而不是在不如意時埋怨老天爺不公平？p.135
財富會使人更注意自己，相對地減少對外在環境的關注。你會產生一種偏見，認為好事發生在你身上是理所當然的，因而忘了應該感謝協助你成功的人。 p.135
感恩——停下來，感激你生命中已擁有的美好事物——能預防嫉妒病毒發作，任何情緒都比不上嫉妒更能毒害我們。p.135
金錢不需要太多，只要夠用就能帶來快樂，想要更多只會增添煩惱。p.135
感激你所擁有的已經足夠會帶來快樂，希求更多則會增加痛苦。p.135
有雄心壯志的人通常不會停下來享受他們的成就，因為他們要全神貫注在他們要走的下一步。p.136
感恩大師羅伯・艾曼斯（Robert Emmons）說：「我常聽許多人擔心感恩會使人沾沾自喜與疏懶，沒有動力去改善生命。但我們的研究結果恰恰相反，感激的人比其他人更能達成目標。」p.137
「有意識地實踐感恩」的人，會有一種目標感和想要達成目標的慾望。p.137
「我們越喜樂就越接近完美」——史賓諾莎。p.138
無論你是電影明星也好，計程車司機也罷，從工作找出喜樂必須向內求，而不會訴諸外在環境。p.139
無論是洗刷馬桶或編寫電視劇本（非戲謔比較），真正重要的不是工作性質，而是工作態度。p.142
任何工作都有它的優點和缺點，但偏重負面只會帶來痛苦經驗。p.145
一個有進取心的人比較能獲得晉升的機會，或找到一份更好的工作，因為感激與散播良善氛圍的人會使別人都樂意幫助他。p.145
任何工作都有它的優點和缺點，但偏重負面只會帶來痛苦經驗。盡可能鎖定快樂（無論多麼不容易找到），能使大多數工作從苦悶轉為甜蜜。我們到處都能看到傑諾米精神——無論是藥妝店一個態度親切的員工，或提醒你到站下車的公車司機。一個有進取心的人比較能獲得晉升的機會，或找到一份更好的工作，因為感激與散播良善氛圍的人會使別人都樂意幫助他。p.145
嘗試感激你的工作幾乎和感激你的配偶一樣困難，因為我們對兩者都有過高的期待。如同我們希望我們的枕邊人集我們的愛人、摯友、社交夥伴、私人顧問、心靈伴侶於一身，我們對工作也有類似的過度期待。我們要求高薪、認同感、和合的同事、體諒的老闆、創新的機會，以及肯定我們的表現。喔，還有，要交通方便，這點也很重要。p.151
感激你目前的工作不會減損你的雄心壯志——也許還能提高工作效率——反而使你在當下那一刻更快樂。你可以感激現在的工作，未來仍然飛黃騰達。p.153
被感激是工作的一大動力，甚至比金錢更有力。倫敦經濟學院的學者針對五十多項提振工作時期的因素所做的調查結果進行分析，發現如果你對你的工作充滿興趣與熱情、如果你覺得那是有意義有目標的工作、如果他人能感激你的付出，你會努力工作。以金錢為誘因事實上會造成負面效果。當然一開始必須有合理的薪資，但如果直接以工作表現計酬，不但會危害工作本身，也會削弱個人盡心盡力效命的動機。p.155
賓州大學華頓商學院教授亞當・格蘭特（Adam Grant）把人分成三類——給予者、索取者，和互利者。索取者設法令別人滿足他們的需求；互利者以合作來換取回報——他們認為有利可圖就會幫助別人。給予者幫助別人不求回報，樂於提供協助、建議與知識，願意分享有價值的人脈關係和協助介紹。在弱肉強食的情況下，給予聽起來似乎使人裹足不前，有時也的確受到反效果，但格蘭特發現，給予者往往是最後的贏家。那些既能幫助別人，又了解自己需要的人，在任何陣線都是最成功的人。他們既能利人，也能利己。p.156
感恩心是一種最耐久的工作動機，外在動機總有變成不那麼重要的時候，但別人對你的感激你會牢記在心。p.157
強硬到不願感激的態度是錯誤的觀念。雖然主管的作風各不相同，但默認式的感恩（我沒有開除你，就表示你的表現還可以）對誰都沒有好處。p.164
如果你不快樂就無法使健康維持在最佳狀態。p.179
著名的療養度假區「峽谷牧場」（Canyon Ranch）的醫療中心主任馬克・李波尼斯（Dr. Mark Liponis）說：「人們為現實所苦只有兩個原因，不是擔憂過去就是擔憂未來。」p.180
李波尼斯醫師的正向箴言：「我有兩隻手、兩隻腳、我能呼吸。生命是美好的。」p.191
我們對健康了解那麼多，卻又了解那麼少。p.192
我有一本感恩日記，它可以提醒我找出人生的積極面，而且我經常告訴自己，任何事都有它的光明面。p.196
「這是為什麼人人都喜歡來海邊的原因——這樣他們才能思索宇宙的廣闊無邊。」p.201
梭羅：「清晨漫步是對這一整天的祝福。」p.203
在森林漫步比在都市環境漫步更能大幅度減少壓力荷爾蒙腎上腺皮質醇。p.204
置身於浮雲、樹木與芬芳的花叢間能形成一種舒緩的律動，將我們和某種比我們更大的東西連結在一起，使我們感激身為這個奇妙世界的一分子。p.211
「如果我們侮辱自己，把自己看得很差，我們就會越看低自己。」——珍・埃伯特（Jen Abbott）
我們會以餐具的大小來決定吃多少。p.220
如果你在負面情緒下，你會想吃可以立即得到安慰的食物。當你在正面情緒下時，你比較會為長遠的未來考慮。p.221
說感激的話不是宗教專屬的說法，每一個人都適用。p.222
神奇的感恩飲食：
- 每餐飯開動前先欣賞一分鐘
- 無論如何都要坐下來吃
- 寧可以感恩餵飽自己也不要吃過多食物
- 只吃令我感激的食物（可以吃到飽）
天主教本篤會修士大衛・斯坦德-拉斯特（David Steindl-Rast）說：「不是快樂使我們感激，而是感激使我們快樂。」p.234
當你無法做任何事時，你會提醒自己感激你能做的事。p.243
感恩能擊敗絕望。p.244
也許是當你發現生命是有限的，你就會感激你擁有許多。p.245
為事情發展不如意而憤怒是浪費心力，反抗生命才會製造出那麼多問題。當你能接受生命的真實面時，你就是在為可能錯過的那一點平和鋪路。p.245
他們沒有崩潰與放棄，而是選擇感恩來協助他們勇敢度過黑暗期。他們都是有意識地依賴感恩清單或感恩日記來提醒他們——無論什麼情況，這都是我們可以嘗試的技巧。他們每個人都奮力地從黑暗中翻轉，找出一線光明，而且他們不是只做一次，而是重複地做，每天一遍又一遍地提醒自己。你幾乎可以發現他們砸努力感恩，而感恩也在回報他們。p.245
「我們做任何事都必須盡其所能，其次才順其自然。」——愛比特泰德。p.249
感恩是一種在萬物中發現美好的方式。p.251
當一扇門關上時，另一扇門就會打開。我們老是望著關上的門而遺憾，以至於看不到那些為我們而開的門。p.253
藝術家有時必須找出如何在有限的條件下作出最好的演出。p.254
我們都知道人生可能遭遇困境，肉體可能殘缺，琴弦可能斷裂，兒童可能失蹤，工作可能不公地被竊奪，種種不合理的事都可能發生。但感恩能協助你在混亂中找到意義，以及某種形式的滿足。p.254
我們也許無法掌控外在環境，或者一切由命運決定，但我們可以決定如何看待它們。任何不快樂的人都應該謹記，他不快樂只有一個原因，就是他自己。p.255
假如你能改變不愉快的事，就盡量去改變，但假如事情已經做了、過去了，或者難以挽回，你除了感謝生命賦予你的一切之外，還能給自己什麼更好的禮物？p.255
彼得・薩格（Peter Sagal）說：「我不知道為什麼會覺得把愛傳出去這種事聽起來很刺耳，這是一個很好的理念——你得到某種東西，現在你把它送給別人。但談到交易會讓我感到不自在。我覺得不可抗拒的，只是不求回報為他人服務而得到的單純喜悅。當你不求回報時，你事實上已經得到巨大的回報了。所以我是非常自私地在做這件事！說也奇怪，它有點像賽跑，我這樣做是因為它讓我覺得快樂一點。p.264
彼得・塔尼（Peter Tunney）以他創造的藝術與看板，想告訴天下的人，生命是隨機、無常的，你只能往前走，做對的事，盡可能使這個世界變得更好。p.270
感恩不只是一種美好的感覺，感恩的極致是實際行動。你要去做，而不只是內心感覺。p.275
感恩是對給予者的感激之情。給予的對象、給予的量、給予的時間，以及其他種種和給予有關的一切都合情合理，才算是品德高尚。p.275
感恩本質上就能使你在日常生活中建立一種「非自拍」心態，使你將相機鏡頭轉向外在環境，而不是對著你自己。感激周遭的世界會使你希望它變得更好。p.275
心理醫師傑佛瑞・霍夫曼（Dr. Jeffery Huffman）說：「明白有人關心你會讓你打開許多正面的情緒！假如你是感激的，表示你一定值得人關心。你在這個世上還有人在關心你，表示你不是孤單的。這種感激之情對一個自覺孤立與一無是處的人會有很大的影響，能使他們的心情獲得改善。」p.280
艱苦的日子會使人更感激幸福時光。生活不就是這樣，對吧？以我的經驗，人越是在困境中越容易感激一些瑣碎的小事，當然，這些小事累積起來就是我們的整個人生。p.283
好好享受當下這一刻，不要為過去的事怨天尤人。p.286
我們是要盡情享受日常生活中的每一刻，還是只會在失去它們時懊悔？以往我不知有多少次對生命中的奇蹟視而不見，現在，我要在一切都太遲之前讓它回到台前。我這一年的感恩生活在許多方面改變了我，但最重要的是它給了我隨時找到喜悅的能力。p.293